¿Por qué me machaco en el gimnasio y sigo igual?

Me cuido. Voy al gimnasio todos los días. Bebo agua. Hago aeróbic y bicicleta estática pero no veo resultados. Sigo igual de ‘fofa’ que siempre. ¿Qué hago?”.

1.No incluir sesiones de musculación con pesas
Las mujeres son más proclives a realizar ejercicios de tipo cardiovascular como aeróbic o step. A menudo dejan de lado el entrenamiento con pesas por temor a tener unos músculos demasiado voluminosos, aunque estos ejercicios reafirman y tonifican los músculos, un ‘fenómeno’ que no ocurre haciendo sólo aeróbic. Las sesiones de pesas son la mejor actividad para gastar calorías y mantener tu peso ideal. Ello es debido a que el músculo es un tejido metabólicamente activo que incrementa el metabolismo basal y permite quemar más calorías durante el día. Si una mujer es capaz de ganar 2 kilos de fibra muscular (para ello necesitará varios meses de entrenamiento) puede llegar a gastar un extra de hasta 1.750 calorías por semana.

2.Usar pesas demasiado ligeras
Cuando se realiza un entrenamiento de tonificación, las mujeres tienden a hacer los ejercicios con pesas de muy pocos kilos. A menudo se pueden ver en el gimnasio chicas haciendo ejercicios con pesas de 1,5 kilos leyendo una revista. No les sirve para nada. Si no le planteas un desafío a tu cuerpo, el entrenamiento no resulta eficaz. Para obtener resultados satisfactorios necesitas poner a prueba tus músculos. Si lo que quieres es ganar tono y endurecer, pero no quieres ganar volumen, necesitas realizar un número alto de repeticiones en cada ejercicio (de 15 a 20 por serie). Para que el resultado sea satisfactorio, las últimas repeticiones debes hacerlas “sudando tinta”.

3.No planificar los objetivos
Cuántas veces acudes al gimnasio sin saber lo que vas a hacer e improvisas: un poco de eso y un poco de lo otro. Es importante tener un programa preestablecido en el que se tenga en cuenta un trabajo global y mentalizarse todos los días para la sesión que se va a realizar: si trabajas los abdominales concentrarte exclusivamente en ese trabajo.

4.Entrenar con demasiada frecuencia
Al entrenar sufres un desgaste muscular y neuromuscular. El cuerpo necesita descanso para recuperarse y asimilar el trabajo realizado. Se recomienda un descanso de 48 horas entre las sesiones de musculación y no hacer más de cinco sesiones de actividad cardiovascular a la semana. Lo ideal es combinar las sesiones de cardio con las de musculación y descansar dos días a la semana para dedicarlos a masaje o simplemente a descansar.

5.Querer obtener resultados inmediatos
Los resultados se consiguen a base de tiempo y mucha constancia en los entrenamientos. Si esperas ver cambios en unos pocos días o incluso en una o dos semanas estás equivocada y te vas a desmotivar. Si entrenas de forma adecuada, empezarás a tener resultados al cabo de un mes. Pero hasta las 8 o 12 semanas, los cambios no serán verdaderamente visibles y significativos.