¿Por qué se producen las agujetas?

Al aumentar el ritmo de entrenamiento o iniciarse una persona sedentaria aparecen las agujetas.

DOMS (agujetas) molestas y dolorosas en la musculatura aparecen después de un ejercicio intenso, antiguamente se decía que las agujetas era cristalización del acido láctico y que estos cristales rompían las fibras musculares de allí viene su nombre, hoy esta demostrado que no están producidas por la cristalización de el acido láctico, por tres motivos:

1. En una biopsia muscular no aparecía acido láctico
2. Enfermedad de Mc. Ardle (no se puede producir acido láctico si se tiene agujetas)
3. Eliminación de el acido láctico 1 hora después del terminar el deporte

Las contracciones excéntricas son mayoritariamente las causantes de las agujetas porque producen la mayor ruptura de estructuras musculares (microroturas).

Las agujetas son un conjunto de síntomas de dolor que aparecen después de un trabajo muscular de predominio excéntrico a partir de 24 horas y la máxima sensación llega a las 48 o 72 horas, la musculatura se siente tensa y contracturada con ciertos dolores en el movimiento y palpación de la zona.

Los músculos normalmente más afectados son el cuadriceps, los gemelos, el deltoides (los más utilizados). El agua con limón y azúcar son un mito y no funcionan para quitar las agujetas, se recomienda hacer el mismo ejercicio pero en menor intensidad. Los crujimientos no desaparecen con ningún medicamento pero se pueden rebajar trabajando de nuevo la zona afectada con una actividad parecida pero con menor intensidad, sin actividades excéntricas (terapia con láser, ultrasonido, aplicaciones de hielo o masaje no sirve para eliminar las agujetas.

Consejos para evitarlas:
- Empezar con suavidad los ejercicios y progresar gradualmente.
- Esperar 4/6 semanas para introducir sesiones de mayor intensidad para permitir a tendones y huesos adaptarse a la actividad a realizar