Archivos del mes June, 2008
Pautas para no comer compulsivamente
Comer compulsivamente es comer cuando no tenemos hambre fisiológica (hambre en el estomago). Es comer únicamente porque la comida esta ahí, delante nuestro. Es no poder decir que no. Es sentirse culpable después de comer. Es jurarnos que es la ultima vez que nos atracamos y comer otra vez como si nunca hubiéramos comido antes.
Comer […]
Cómo entrenar los femorales
De igual forma que con los cuadríceps , pasamos a los femorales . La tería sobre estos músculos ya la sabemos de tanto repetirlo, pero para los nuevos:
Los femorales son un grupo muscular grande, por lo que tendremos que bajar a un ritmo de 4 segundos, y sin descansar subir en 2 segundos, lo que […]
5 ejercicios mágicos para ponerte a punto
Tripa, brazos y pecho tonificados, cuerpo moldeado y en su peso. Todavía puedes conseguirlo si combinas alimentación sana y ejercicio. Hemos buscado los 5 ejercicios más efectivos para conseguirlo. En casa, en el gym, en un centro de estética o en la naturaleza. Elige algunos o combínalos todos. El resultado puede ser espectacular.
¿Te agobia la […]
Efectos de la cafeína al hacer ejercicio
Te levantas por la mañana y para activarte te tomas un café, decaes en el trabajo y para despertarte te tomas un café, pero, ¿la cafeína tomada antes de hacer ejercicio estimula y ayuda a elevar el rendimiento?
Se puede pensar que sí, porque al ser un estimulante nos pone a tono aumentando frecuencia cardíaca, frecuencia […]
Ejercicios para los hombros que te harán parecer más delgada
La forma de los hombros modifica nuestro aspecto y, de hecho, de estar bien trabajados, podrían hacernos ver más delgados. Aquí, dos sencillos ejercicios para comenzar conseguirlo
Elevación lateral
Siéntese de forma erguida y recta en una silla, con las plantas de los pies totalmente apoyadas en el piso, tome una pesa en cada mano y deje […]
Estiramientos y Musculación
LOS ESTIRAMIENTOS
Para la mayoria de deportistas, son la parte menos atractiva del entrenamiento. Curiosamente, para todos los entrenadores, son los minutos mejor invertidos de toda la sesión. Tener una buena elasticidad no sólo va beneficiar a tu salud, tambien va a mejorar tu calidad de vida: después de unas cuantas sesiones ya no tendrás que […]
Análisis de las máquinas básicas del gimnasio
Todas las máquinas cardio del gimnasio son indicadas para utilizar como parte de cualquier rutina de entrenamiento, todas aportan buena ejercitación aeróbica y son, de algún modo, los ineludibles de cualquier centro fitness .
Veamos qué dicen sobre estas distintas máquinas algunos profesionales del mundo del fitness:
1- Las cintas andadoras
Ejercitando en esta máquina cardio se logra […]
¿Qué alimentos consumir para aumentar masa muscular?
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados […]
La importancia de la respiración, en el entrenamiento
La respiración es esencial: para vivir necesitamos de aire, y esto que parece una obviedad es bueno recordarlo de cualquier forma, y más aún al momento de ejercitar o hacer algún deporte: la forma e intensidad con la que tomemos aire influirá en nuestra “performance”.
Una de las primeras dudas que pueden surgir es si, al […]
10 consejos para disfrutar al máximo de un masaje
Útiles recomendaciones que le ayudarán a sentirse cómoda.
De por sí, la palabra masaje está relacionada con el bienestar y quien más quien menos la vincula con un momento de auténtico relax. Más aún a la vuelta de las vacaciones, cuando podemos prolongar el verano disfrutando de un momento placentero que nos haga evadirnos al menos […]