Archivos del mes October, 2008
Entrena tus biceps en solo 5 minutos
A lo mejor recién comienzas tu plan de musculación y no sabes bien cómo entrenar los bíceps, bien en cuerpo-fitness ofrecen una rutina básica y efectiva:
-Como todo ejercicio que se haga debe ser gradual, por ello para calentar y preparar los músculos para un esfuerzo mayor, es necesario previamente realizar un calentamiento: con una mancuerna […]
Las reglas del cardio
Antes de empezar su rutina de gimnasia aeróbica , como la cinta , la bicicleta fija , el remo o el escalador preste atención a algunos puntos:
- Primero debe conocer cuáles son las máximas pulsaciones de cada uno. Sobre estas se establecen los porcentajes con los que mejorar.
- La intensidad que se debe mantener durante […]
Veinte alimentos esenciales para vivir
¿Te imaginabas que alimentos y bebidas como el chocolate, el café y el té son esenciales? Pues bien, según el científico inglés Gary Williamson de la Universidad de Leeds, éstos son tres de los veinte alimentos que no pueden faltar en nuestra vida.
La lista que encierra los “veinte alimentos vitales” se compone de comidas ricas […]
Consejos para empezar a levantar pesas
Si te has dado cuenta que no puedes seguir así, y necesitas agregar músculo a tu cuerpo, probablemente estés pensando en ir al gym a hacer pesas .
Pero si nunca hiciste nada de actividad física relacionada con levantar peso, es mejor que antes de empezar tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:
* Calentar . Previo a […]
Consejos para conseguir musculo de forma natural
Dado el interés que suscita conseguir algo de músculo de forma natural vamos a seguir con algunos consejos más en cuanto a lo que conocemos como “entrenamiento anabólico”, la manera más natural de segregar testosterona y hormona de crecimiento sin recurrir a ayudas externas.
Ya se ha comentado en alguna ocasión dentro de este blog: […]
Consejos para adelgazar piernas
En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas, tobillos y las “cartucheras” de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o “pera”.
El riesgo es la celulitis que puede acompañar a esta tendencia. Por esta razón […]
Entrena en tu propia casa, Home Fitness
Escaleras, sillas, alfombras, botellas de agua, bicis… convertir tu casa en un gimnasio es más fácil de lo que crees. Sólo tienes que saber aprovechar tu entorno y convertir en activa parte del tiempo que pasas en casa. Te ayudamos a conseguirlo.
Si no tienes tiempo de ir al gimnasio ni de hacer deporte al aire […]
Quién Puede Practicar el Método Pilates
El método Pilates va dirigido a todo el mundo independientemente de la edad, sexo o condición física que tenga siempre y cuando se pueda disponer de un espacio adecuado y sobretodo de un especialista que pueda hacer un seguimiento y supervisión de la ejecución de los ejercicios que se lleven a cabo.
Aún siendo practicable para […]
Cuantas series y repeticiones debemos hacer de cada ejercicio?
Es de las primeras cosas que oimos cuando llegamos el gimnasio: pues yo voy a hacer tantas series de tantas repeticiones. ¿De qué dependen el número de series y repeticiones que tiene nuestra rutina de entrenamiento? . Básicamente irán en función de nuestro nivel y de lo que se pretenda conseguir.
Cada serie se conforma por […]
Ejercicios para mejorar la salud de nuestros huesos
La densidad ósea es un factor importante en la alimentación. Con el transcurso de los años la densidad de los huesos disminuye y la persona es propensa a las fracturas, por eso es importante mantener la densidad adecuada.
El principal problema que afecta a los huesos es la osteoporosis y la artritis, las que se tornan […]