5 ejercicios mágicos para ponerte a punto
Tripa, brazos y pecho tonificados, cuerpo moldeado y en su peso. Todavía puedes conseguirlo si combinas alimentación sana y ejercicio. Hemos buscado los 5 ejercicios más efectivos para conseguirlo. En casa, en el gym, en un centro de estética o en la naturaleza. Elige algunos o combínalos todos. El resultado puede ser espectacular.
¿Te agobia la “operación biquini”? Aunque tu objetivo a corto plazo sea estar guapa en bañador, seguir un plan de entrenamiento de forma permanente te asegurará resultados espectaculares durante toda tu vida. Hemos investigado en clubes deportivos, centros de estética, marcas de maquinaria deportiva; hemos hablado con expertos en fitness y belleza para averiguar cuáles son los ejercicios más efectivos para moldear el cuerpo femenino, para perder peso y hacernos sentir en forma y llenas de energía.
Ejercicios, máquinas, actividades, clases de fitness… te presentamos 10 soluciones para conseguir el cuerpo que quieres.
1. Vibraciones mágicas
Las plataformas vibratorias son la estrella en centros de estética y clubes deportivos. ¿La clave de su éxito? En tan sólo 10 minutos tonificas los músculos de todo el cuerpo, quemas grasas y activas tu metabolismo, proteges tu masa ósea, mejoras la flexibilidad y coordinación, combates la celulitis y hasta reduces el estrés. La solución ideal para quienes odian hacer ejercicio o tienen poco tiempo. ¿El precio por sesión? Desde 18 €. Simplemente con subirte a la plataforma tendrás todos estos beneficios, pero si la empleas como superficie para hacer otros ejercicios (sentadillas, flexiones, estiramientos…) multiplicarás sus efectos. Su éxito ha sido tal, que ya existen versiones de plataformas vibratorias para el hogar, como la Pro-Form Wellness, que te permite hacer un entrenamiento completo en tu propia casa.
Ideal para. Tonificar los músculos de todo el cuerpo, quemar grasas y combatir la celulitis, además de conseguir la misma sensación de bienestar que proporciona el ejercicio físico.
2. Elípticas: adiós a la grasa
El ejercicio en máquinas elípticas es el más efectivo para quemar calorías sin hacer sufrir a tus articulaciones. A medio camino entre una cinta de correr y una máquina escaladora, en una elíptica realizarás un movimiento circular sin levantar los pies de los soportes, lo que evitará que tu cuerpo reciba impactos. Al mover también los brazos a la vez, se multiplica el gasto calórico y la intensidad del ejercicio, reduciéndose el tiempo necesario para conseguir resultados. Ya existen incluso clases colectivas con máquinas elípticas llamadas “indoorwalking”.
Ideal para. Quemar calorías en poco tiempo sin recibir impacto en las articulaciones. Una máquina perfecta para quienes tienen alguna lesión articular o de rodilla, o para los que por su sobrepeso les cuesta hacer ejercicio aeróbico.
3. Sentadillas: piernas 10
Para Susana Vega, coordinadora de actividades colectivas del C.D. Metropolitano (cdmetropolitano.es) y del C.D. Amida, las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y fáciles de realizar para tonificar las piernas y los glúteos. “En cualquier sitio puedes hacer 2 ó 3 series de sentadillas, utilizando tu propio peso o una carga extra”, dice Susana. “En el gimnasio puedes hacerlas colocando una barra con peso sobre tus hombros, asistida por una máquina o sin carga, lo importante es que la técnica y la postura sean correctas”, dice. ¿Cómo es esta técnica? “Puedes abrir las piernas el ancho de la cadera o un poco más, con los pies ligeramente hacia fuera; al bajar, debes poner el peso de tu cuerpo en los talones, de manera que las rodillas nunca sobrepasen la punta de los pies; lo ideal es hacer 3 ó 4 series de 10 a 20 repeticiones”, explica. “En clases colectivas como body pump hay una serie específica de trabajo de piernas a base de sentadillas”, añade.
Ideal para. Endurecer y moldear las piernas y el trasero, combatir la celulitis, ganar fuerza y resistencia, y mejorar el aspecto de las cartucheras.
4. Flexiones: pecho y brazos OK
Son el ejercicio más completo para endurecer y dar forma a los hombros, pectorales y tríceps (la cara interna del brazo, que con la edad tiende a descolgarse). Aunque el pecho no puede aumentarse ni endurecerse, trabajar los músculos pectorales mayores sí te ayudará a evitar la caída. Las flexiones son un ejercicio fundamental en cualquier programa de entrenamiento. No te agobies si no tienes fuerza, puedes hacerlas con diferentes grados de intensidad. Lo importante es que la postura se adecuada: abre bien los brazos, apoya las rodillas y la punta de los pies en el suelo; alinea la espalda y baja acercando el pecho, no la tripa. Si quieres aumentar la intensidad, estira las piernas; si tu forma física es muy baja, hazlas de pie apoyándote en la pared.
Ideal para. Tonificar pecho y brazos, evitando el descolgamiento de la cara interna. Imprescindibles si quieres lucir escote y tirantes.
5. Nintendo Wii Fit: entrena jugando
La nueva aplicación de Nintendo te permitirá ponerte en forma sin salir de casa. Remo, salto de esquí, yoga, baile, hulla hop, esquivar balones o pasar de un edificio a otro por una cuerda floja son algunas de las más de cuarenta actividades que puedes realizar con Wii Fit. Esta plataforma inteligente te permite realizar un completo entrenamiento, ya que está programada con cuatro categorías de entrenamiento: ejercicios de aeróbic, tonificación, yoga y equilibrio. Es decir, que trabajas el corazón, tonificas los músculos, mejoras tu equilibrio y coordinación, y quemas calorías. Los sensores de la Wii Balance Board controlan la ejecución de cada ejercicio. Con este “juguete” podrás conseguir el cuerpo y la forma física que quieres de una forma muy divertida.
Ideal para. Quienes no tienen tiempo para ir al gimnasio, para completar tu entrenamiento, para seguir entrenando en vacaciones o hacer ejercicio en familia.
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Comentarios
Hola, tengo rotura de 5 ligamentos, tendones, meniscos y rótula y he sido operada 4 veces y hago todos los deportes que me da la gana, el traumatólogo me ha dado permiso para hacer cualquier ejercicio siempre que no me fuerce, lo ideal es hacer las piernas fuertes, aunque si es cierto que hay ejercicios menos agresivos, yo practico deporte dos o tres horas al día y hago desde gimnasia artistica, cualquier tipo de fitness y esgrima!!! Así que ánimo
hola tengo un pop de rodilla lesion de ligamentos cruzado anterioir quiero saber que ejercicios de eliptica puedo hacer y si los puedo hacer