Bebidas específicas para deportistas
Cuando se comienza a hacer ejercicios es muy importante la hidratación, reponer los minerales y el agua perdidos es imprescindible para el organismo.
Así que en el mercado existen varias marcas que ofrecen bebidas isotónicas y jugos frutales enriquecidos.
Fundamentalmente, estas bebidas deben cumplir con tres requisitos: aportar carbohidratos para mantener la cantidad necesaria de glucosa en la sangre, proveer agua a fin de evitar la deshidraíación y no producir malestares gastrointestinales.
El tipo de carbohidratos que el cuerpo necesita en estos casos son la glucosa, la sacarosa y las combinaciones de glucosa en una concentración del 4 al 8%.
El resto de los carbohidratos, como la fructosa (azúcar de miel) y la galactosa, no resultan tan efectivos, ya que proporcionan una menor cantidad de energía, y los carbohidratos complejos como el almidón son más difíciles de digerir y de absorber.
Por otro lado, la cantidad de agua que el cuerpo necesita para reponerse es abundante, aunque limitada. Este límite está marcado por la cantidad de líquido que la persona está acostumbrada a beber.
Muchas veces, por el afán de hidratarse, se beben más líquidos que de costumbre y lo único que se logra es que el estómago reaccione rechazando el exceso.
Por eso, un buen consejo es habituar progresivamente el cuerpo para que tolere grandes cantidades de líquido.
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