Cómo bajar las pulsaciones entrenando altetismo

Normalmente las pulsaciones en el entrenamiento de altetismo comienzan a bajar a medida que realizamos ejercicio lo cual indica, aparte de que estamos más entrenados que tenemos más fondo. De todas maneras decir que esto es una cuestión de tiempo . No se logra una bajada significativa de las pulsaciones de la noche a la mañana sino con el tiempo y una buena planificación del entrenamiento. El tener un plan de entrenamiento riguroso nos llevará a una mejora en la frecuencia cardiaca, la resistencia y la fuerza.

En un primer momento se recomienda realizar las sesiones de entrenamiento a poco ritmo , tanto para no forzar el músculo cardiaco como para evitar la peligrosa aparición del sobreentrenamiento y las lesiones . Tampoco es necesario tener presente, al menos en el primeros entrenamientos para bajar el número de pulsaciones, estar pendiente de las mismas. Estas a medida que vayamos avanzando en el entrenamiento y con el paso del tiempo irán bajando por si mismas.

También es conveniente saber, que dependiendo de la edad baja el número de pulsaciones que podemos admitir . La fórmula es restar a 210 nuestra edad biológica . Así una persona de 30 años sólo podrá llegar como máximo a 180 pulsaciones. Pasar de ese cifra podría llevarnos a la larga a tener problemas cardiacos. También el índice de recuperación, si todo va bien, es que después de 3 minutos de haber acabado el ejercicio este halla disminuido un 30 %.

Un método para bajar el número de pulsaciones es correr la distancia máxima que podamos durante 5 minutos y luego descansar otros 5. Se repetirá esto a un ritmo un 20 % más lento. Posteriormente empezaremos otra serie durante 4 minutos , se descansará otros 4 y se volverá a recorrer la distancia esta vez un 15 % más despacio. Repetir las series bajando desde aquí un minuto y volviendo a recorrer la distancia un 10 % más despacio. Repetir estas tres series una vez .

Fuente: rutinasentrenamiento