Cómo entrenar los femorales

De igual forma que con los cuadríceps , pasamos a los femorales . La tería sobre estos músculos ya la sabemos de tanto repetirlo, pero para los nuevos:

• Los femorales son un grupo muscular grande, por lo que tendremos que bajar a un ritmo de 4 segundos, y sin descansar subir en 2 segundos, lo que se llama 402 .
• El peso con el que trabajar que sea del 60% de lo máximo que podamos levantar, y siempre que podamos terminar la serie, si no la terminamos porque nos es imposible, bajamos más el peso.
• Muy importante realizar estiramientos tanto antes como después, puesto que las piernas las usamos durante todo el día y es muy frecuente que nos dé tirones.

Para entrenar los femorales , propongo:

Tabla inicial:

• Buenos días: 4 x 15 repeticiones.
• Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja: 4 x 15 repeticiones.
• Peso muerto con las piernas rectas desde el piso. 4 x 15 repeticiones.
• Curl femoral: 4 x 15 repeticiones.

Tabla avanzada:

• Buenos días: 3 x 10 repeticiones.
• Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja: 3 x 10 repeticiones.
• Peso muerto con las piernas rectas desde el piso. 3 x 10 repeticiones.
• Curl femoral: 3 x 10 repeticiones.

Son iguales, pero en la segunda subiremos mucho más el peso, al hacer menos series a más intensidad trabajamos más el volumen .

Fuente: Vitonica