Cómo entrenar los femorales
De igual forma que con los cuadríceps , pasamos a los femorales . La tería sobre estos músculos ya la sabemos de tanto repetirlo, pero para los nuevos:
- Los femorales son un grupo muscular grande, por lo que tendremos que bajar a un ritmo de 4 segundos, y sin descansar subir en 2 segundos, lo que se llama 402 .
- El peso con el que trabajar que sea del 60% de lo máximo que podamos levantar, y siempre que podamos terminar la serie, si no la terminamos porque nos es imposible, bajamos más el peso.
- Muy importante realizar estiramientos tanto antes como después, puesto que las piernas las usamos durante todo el día y es muy frecuente que nos dé tirones.
Para entrenar los femorales , propongo:
Tabla inicial:
- Buenos días: 4 x 15 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja: 4 x 15 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas desde el piso. 4 x 15 repeticiones.
- Curl femoral: 4 x 15 repeticiones.
Tabla avanzada:
- Buenos días: 3 x 10 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja: 3 x 10 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas desde el piso. 3 x 10 repeticiones.
- Curl femoral: 3 x 10 repeticiones.
Son iguales, pero en la segunda subiremos mucho más el peso, al hacer menos series a más intensidad trabajamos más el volumen .
Fuente: Vitonica
Seccion: Musculacion
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