Consejos para trabajar musculación

Escrito por Lucio Bernabe

May 23, 2008

Mucha gente ha realizado, está realizando o tiene intención de iniciar un programa de musculación para fortalecer los músculos y aumentar ligeramente su volumen, estos son algunos consejos muy básicos que se deberían seguir:

No entrenes solo, hacerlo en casa es mejor que nada pero en ocasiones peligroso y poco motivante, además un compañero puede ayudar a detectar y corregir errores en los ejercicios e incluso a realizarlos. Lo ideal es tener el asesoramiento, control y vigilancia de un profesional que además te hará un test inicial para determinar tu nivel y por lo tanto programará un trabajo adecuado a tus posibilidades.
No comiences con altos pesos, las primeras series son de calentamiento.
Utiliza ejercicios compuestos en los intervengan varias articulaciones y músculos.
No pegues tirones, el movimiento debe ser controlado en todo momento, si necesitas dar tirones para mover el peso es que estás utilizando demasiada carga para ti.
Entrena de forma progresiva, cada vez debes intentar mover más quilos.
Cada movimiento que hagas debes realizarlo con total concentración y motivación.
Procura trabajar todos los grupos musculares importantes para no crear descompensaciones, incluidas las piernas.
Lo normal y en función del objetivo del entrenamiento es trabajar de 3 a 6 series por ejercicio, y las repeticiones no deben pasar de 15.
Los descansos suelen ser totales, hasta que el músculo esté en disposición de volver a realizar el mismo esfuerzo. Puedes aprovecharlos para estirar, al igual que al finalizar la sesión de trabajo
Procura entrenar siempre en el mismo horario y si un día que toca entrenar no puedes, por lo menos, procura hacer ejercicios de estiramiento.
La alimentación adecuada, no tomar sustancias nocivas y un buen descanso también son importantes.
Ten en cuenta que para que el músculo crezca es tan importante el trabajo como el descanso por lo que debes dejar varios días de descanso antes de volver a trabajar un mismo músculo.
Uno de los principales errores de los principiantes es el sobreentrenamiento y las lesiones por sobrecarga, no tengas prisa.
Las sesiones serán de 45′ a 60′

· También es muy importante el número de días de entrenamiento, aunque esto dependerá del tiempo libre de cada uno, para obtener resultados son necesarias 3 ó 4 sesiones semanales. Existen muchos tipos de rutinas de trabajo, aquí tienes un ejemplo si dispones de 4 días semanales de trabajo:

Lunes : cuadriceps, femoral, gemelo.

Martes : Pectoral, tríceps, abdominales.

Jueves : dorsal, bíceps, gemelo.

Viernes : deltoides, trapecio, abdominales.

Existen multitud de métodos y sistemas de entrenamiento de los que echan manos los profesionales de la musculación, déjate asesorar por ellos .

Seccion: Musculacion