Di tu objetivo, y te decimos que actividad necesitas

Adelgazar, endurecer, mantenerte, relajarte, desconectar, divertirte… Hay una actividad física para cada uno de tus objetivos. Estarás más motivada, conseguirás todas tus metas y te lo pasarás bien. Te ayudamos a elegir el tipo ejercicio qué más te va.

Uno de os motivos por los que mucha gente abandona el gimnasio es porque no encuentran una actividad que les resulte motivante y además les ayude a conseguir sus objetivos. Si éste ha sido tu caso cada vez que te has apuntado a un gym, no es porque no te guste hacer ejercicio, sino porque no has encontrado la actividad adecuada para ti.

Desde las clases colectivas a los circuitos en sala o el entrenamiento personal, hay toda una carta de actividades físicas entre las que encontrarás la que te vaya como anillo al dedo. Amalia Panea, nuestra experta en fitness, te propone las actividades que más se adaptan a tus objetivos y necesidades. “Esta vez no tienes excusa para conseguir el cuerpo y el bienestar físico y mental que quieres”, dice Amalia.

“Lo más importante es que cuando te apuntes a un gimnasio busques el asesoramiento de los instructores: cuéntales cuáles son tus objetivos y pídeles que te orienten sobre el tipo de actividad que podrías realizar, sobre la freceuncia e intensidad, sobre todo al princpio”, explica la experta.

Objetivo: adelgazar

  “Si tu objetivo es perder peso, no te agobies pensando que sólo lo conseguirás machacándote en gimnasio”, dice Amalia. “A la hora de adelgazar cuenta todo lo que hagas, desde el ejercicio aeróbico hasta la tonificación y los estiramientos”, añade. “Lo mejor es empezar con ejercicio moderado -lo que cuenta es la cantidad, no la intensidad-; también es importante que te mantengas activa en tu vida normal, todo suma frente a las calorías”. “Lo importante es hacer ejercicio de forma habitual para que tu metabolismo se vaya activando; si haces ejercicio quemarás calorías hasta en reposo”, explica.

 Tipo de ejercicio. “Si tu objetivo es perder peso, es obligatorio que tu entrenamiento incluya ejercicio aeróbico o cardiovascular. Pero no te agobies, si tienes mucho sobrepeso, puedes empezar con ejercicios de tonificación o incluso estiramientos para ir preparando el cuerpo”.

  Tipo de actividad. Correr, nadar, hacer clases de aeróbic, step, spinning, body combat, artes marciales… todo ejercicio o clase colectiva que implique movimiento.

  Te recomendamos. En la sala, no pierdas de vista las máquinas elípticas: quemarás más calorías que en las cintas de correr pero sin impacto para tus articulaciones. En cuanto a las clases colectivas, la estrella es el spinning, el auténtico quemacalorías de los gimnasios, y una clase facilísima y muy divertida.

  Frecuencia. De 2 a 3 sesiones semanales (de entre 20 y 40 min).

Objetivo: endurecer

  “Los ejercicios de tonificación son fundamentales para mantener en forma la musculatura. Aunque éste no fuera tu objetivo principal, por salud y para tener un cuerpo bonito, deberías incluir sesiones de tonificación en tu entrenamiento”, dice la experta. “No te preocupes pensando que vas desarrollar mucho músculo, para una mujer es muy difícil; por el contrario, lo que sí vas a conseguir es endurecer y moldear tu cuerpo, y ganar fuerza, lo que te supondrá grandes beneficios en tu vida diaria”.

  Tipo de ejercicio. Calisténicos o de tonificación. Además, ganar masa muscular hace que tu metabolismo consuma más energía, lo que también te ayudará a adelgazar. Tipo de actividad. Puedes tonificar con máquinas, con pesas o haciendo clases específicas de tono.

  Te recomendamos. Las clases de body pump, en las que tonificarás cada parte de tu cuerpo al ritmo de la música y dirigida por un instructor. En una hora endurecerás piernas, pecho, hombros, tríceps, bíceps, abdominales… fortalecerás tu espalda y ganarás fuerza y resistencia. ¿Lo mejor? La clase es muy divertida.

  Frecuencia. Al menos, 2 sesiones semanales.

Objetivo: mantenerte

  Si tu peso es correcto y tu forma física aceptable, tal vez sólo necesites mantenerte. En este caso, Amalia Panea te recomienda hacer “un entrenamiento suave que combine ejercicio aeróbico, tonificación y estiramientos o corrección postural”. “Lo importante para mantenerse es ser constante, es decir, incorporar el ejercicio a tu vida como un hábito más, por lo que es importante que encuentres un tipo de actividad con la que disfrutes”, añade.

  Tipo de ejercicio. Tu entrenamiento debe incluir ejercicio cardiovascular para trabajar tu resistencia aeróbica y cuidar el corazón, de tonificación para mantener el tono muscular, y estiramientos o corrección postural para mantenerte flexible y cuidar tu espalda.

  Tipo de actividad. Para hacer ejercicio aeróbico: correr en la cinta, hacer clases de aeróbic o spinning. Para tonificar: clases de body pump, entrenamiento con máquinas, sesiones de pesas. Corrección postural: sesiones de estiramientos, pilates, fit ball, tai chi…

  Te recomendamos. Combinar la cinta de correr o la máquina elíptica con sesiones de body pump y clases de pilates o fit ball.

  Frecuencia. De 2 a 3 sesiones de ejercicio cardiovascular (entre 20 min y 40 min), 2 sesiones de tonificación y de 1 a 2 sesiones de corrección postural semanales.

Objetivo: relajarte

  “Éste debería ser uno de los objetivos de todos los que acudimos al gimnasio: conseguir relajación a través del ejercicio”, dice Amalia Panea. “Nuestro ritmo de vida suele ser demasiado rápido, lo que tiene muchos efectos negativos para la salud física y mental”. “Relajarte haciendo ejercicio en lugar de recurrir a fármacos o hábitos poco saludables, supondrá un gran logro para ti”, añade.

  Tipo de ejercicio. Estiramientos y gimnasias suaves tipo cuerpo-mente.

  Tipo de actividad. Pilates, fit ball, tai chi, yoga, body balance, meditación, chi kung, estiramientos…

  Te recomendamos. Hacer yoga es la mejor terapia para tu cuerpo y tu mente, ya que las asanas o posturas trabajan tus articulaciones, órganos y funciones vitales. El control de la respiración y los momentos de meditación te proporcionan un estado de relajación, bienestar y calma que se extenderá a tu día a día. En muchos gimnasios puedes encontrar clases de body balance, un programa de entrenamiento suave que combina tai chi, yoga, estiramientos, pilates y relajación. Todo al ritmo de una música suave y preciosa.

  Frecuencia. Depende de ti; entre 2 y 3 sesiones semanales es lo ideal.

Objetivo: divertirte y desconectar

  “Sin diversión, hacer ejercicio no tiene sentido, por eso es tan importante que encuentres la actividad adecuada a tus objetivos, necesidades y hasta forma de ser”, dice Amalia Panea. “Que nadie piense que no sirve para hacer ejercicio porque haya probado alguna actividad y no le haya gustado; siempre hay un tipo de actividad que puede encajar contigo”. “Divertirse entrenando es la clave para que no suponga una obligación sino un momento de ocio.

  Tipo de ejercicio. Todo aquel que te resulte entretenido, que no te suponga un gran esfuerzo y haga que el tiempo se te pase volando. Pero no te olvides de combinar sesiones de ejercicio cardiovascular con tonificación y corrección postural.

  Tipo de actividad. Normalmente, las clases colectivas (las dirigidas por un instructor al ritmo de la música) son las más divertidas, ya que alguien te dirige y te motiva. Las clases de baile o temáticas también suelen tener mucho éxito.

  Te recomendamos. Las clases de body combat (boxeo y artes marciales al ritmo de la música), las de aerolatino (clases de aeróbic con música y pasos de ritmos latinos), las de spinning (el ritmo y fuerza de la clase te contagiará) y las de strip dance (dir.es), clases que fusionan lo mejor del aeróbic con movimientos del striptease y el baile en barra vertical. Las clases de body balance también te resultarán muy entretenidas.

Frecuencia. De 3 a 5 veces por semana, combinando diferentes tipos de ejercicio.