Musculacion
Consejos para definir mejor tus musculos
Después de llevar meses aumentando el volumen del músculo a fuerza de ejercitarnos con mucho peso, muchos de nosotros buscamos definir esos músculos que hemos conseguido para que sean visibles y de mejor calidad. La definición consiste en eliminar la capa de grasa que recubre el músculo y no lo deja al descubierto. Es por [...]
Quema más calorías entrenando
En ocasiones tomamos consejos de entrenamiento a rajatabla y pasamos en convertirlos si no en dañinos, sí en menos efectivos. Uno de estos casos es el de la falta de intensidad tanto en entrenamientos de sala como en clases dirigidas, cuando en muchos de estos casos estamos buscando justamente lo contrario. A continuación exponemos una [...]
Como Ganar Musculo y Volumen
Está ya generalmente aceptado que para incrementar la masa muscular necesitamos una combinación de ejercicio para hipertrofia, nutrición, suplementación y descanso. Sabemos también que la masa muscular esquelética, es altamentesensible al estímulo dado por la actividad muscular, ingesta demacronutrientes y el entorno hormonal. Bases del entrenamiento: Debe basarse en ejercicios básicos para los principales grupos [...]
Consejos para hacer ejercicios en invierno
Puede resultar extremadamente difícil comenzar con un programa de ejercicios si estamos en pleno invierno. Algunos factores como la poca duración del día, el frío helado y las ganas de estar en la cama nos dificultan la tarea de poder enfocarnos en una rutina. Tal vez el mayor problema de las estaciones frías es que [...]
Consejos para culturistas y deportistas
Muchos culturistas serios no hacen ejercicio en el balón de entrenamiento porque tienen que trabajar muy ligero debido a la inestabilidad del apoyo. Os enseñamos aqui a conseguir los beneficios de un entrenamiento que potencia la fuerza de los músculos estabilizadores y del centro del cuerpo. Cuando intentes recortarte, acelera tu metabolismo a tope al [...]
Entrenamiento “spress”. Mantente en forma con sólo media hora
Con la vuelta a la rutina nuestro tiempo libre disminuye. El trabajo y en muchos casos la familia acaban copando nuestro día y apenas tenemos tiempo para cuidarnos y acudir al gimnasio a entrenar. Es por esto que es importante saber optimizar el tiempo a la hora de entrenar. Normalmente las rutinas habituales de musculación [...]
En forma en sólo un mes – Rutina básica de acondicionamiento físico
Ejercicio físico, dieta equilibrada, constancia y un adecuado descanso, son los cuatro elementos básicos e imprescindibles para ponerte en forma. No te preocupes si no dispones de mucho tiempo, el plan de ejercicios que te proponemos junto con unas sencillas pautas dietéticas, está hecho a tu medida. Lo mejor es que los resultados serán visibles [...]
Mejora tus musculos trabajando con pesas
El ejercicio muscular es la base fundamental de todos los deportes. Y el trabajo con pesas en el gimnasio es una ayuda importante. Aunque para ello hay que tener cuidado en no forzar demasiado los músculos. Lo contrario es perjudicial y puede causar lesiones de importancia. Es conveniente tener cuidado de no forzar excesivamente los [...]
Ejercicios para deltoides y hombros
El músculo más evidente y estético del hombro es el deltoides, que cuando está bien desarrollado se presenta como una esfera que envuelve el mismo hombro. Además del deltoides existen una serie de músculos más pequeños (supraespinoso, escapular, subespinoso, redondo menor), pero también muy importantes, que en los movimientos del hombro intervienen junto a otros [...]
Rutina para definir tus musculos
No olvides que si el objetivo es eliminar grasa o definir debes quemar más calorías de las que consumes; para ello es de vital importancia la dieta que sigas. Dia 1 Triserie 1 Pres banca inclinado 6 Pres de banca 12 Pres inclinado con mancuernas 25 Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos [...]