Lesiones
Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima
A la hora de entrenar, conocer el modo de calcular la frecuencia cardíaca máxima es de gran utilidad, en especial, para poder planificar la intensidad de nuestras rutinas.
Seguramente, un pulsómetro será un aliado para conocer nuestra frecuencia cardíaca (pulsaciones por minutos) y así saber hasta dónde podemos llegar. Sin embargo, debes saber que también existe […]
Ejercicios para mejorar la salud de nuestros huesos
La densidad ósea es un factor importante en la alimentación. Con el transcurso de los años la densidad de los huesos disminuye y la persona es propensa a las fracturas, por eso es importante mantener la densidad adecuada.
El principal problema que afecta a los huesos es la osteoporosis y la artritis, las que se tornan […]
Pasos a seguir para salir triunfales de una lesión
Para todo deportista el riesgo de lesión es algo que está presente desde el momento que iniciamos la actividad. Por esto es importante preparar el cuerpo para el ejercicio que vamos a llevar a cabo antes, pero si aún así nos lesionamos tenemos que tener en cuenta algunas pautas a seguir.
Antes de nada debemos saber […]
Cómo bajar las pulsaciones entrenando altetismo
Normalmente las pulsaciones en el entrenamiento de altetismo comienzan a bajar a medida que realizamos ejercicio lo cual indica, aparte de que estamos más entrenados que tenemos más fondo. De todas maneras decir que esto es una cuestión de tiempo . No se logra una bajada significativa de las pulsaciones de la noche a la […]
El sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar. No es lo mismo que sentirse agotado tras de un entrenamiento muy duro.
Cuando se está sobreentrenado nuestro cuerpo es incapaz de recuperarse adecuadamente del entrenamiento, no puede […]
Mejora tus musculos trabajando con pesas
El ejercicio muscular es la base fundamental de todos los deportes. Y el trabajo con pesas en el gimnasio es una ayuda importante. Aunque para ello hay que tener cuidado en no forzar demasiado los músculos. Lo contrario es perjudicial y puede causar lesiones de importancia.
Es conveniente tener cuidado de no forzar excesivamente los […]
¿Cuál es el mejor ejercicio para recuperarse de una cirugía de rodilla?
Las cirugías de reemplazo de rodilla, también conocidas como artroplastias son de gran frecuencia entre los deportistas. En la misma se sustituye la articulación original por una sintética elaborada con diferentes materiales como plástico o metal.
Luego de la intervención, los cirujanos suelen recomendar a los pacientes que reinicien sus actividades en cuanto puedan. Pero al […]
¿Por qué se producen las agujetas?
Al aumentar el ritmo de entrenamiento o iniciarse una persona sedentaria aparecen las agujetas.
DOMS (agujetas) molestas y dolorosas en la musculatura aparecen después de un ejercicio intenso, antiguamente se decía que las agujetas era cristalización del acido láctico y que estos cristales rompían las fibras musculares de allí viene su nombre, hoy esta demostrado que […]
Consejos para saber si te estás sobrepasando
Es importante que si uno corre, tenga constancia en hacerlo, pero que no se sobre exija . Más cuando recién se comienza, y como todo en la vida, necesita su tiempo de adaptación y evolución para ir alcanzando niveles mayores.
Además, hay que tener en consideración el estilo de vida que llevemos : cuánto hace que […]
Consejos ergonómicos para mejorar tu salud
Dolores de espalda, varices, vista cansada, contracciones musculares… Éstas son sólo algunas de las molestias que pueden provocar las malas posturas y un entorno poco adecuado en el trabajo. Si no corriges estos malos hábitos puede que te llegue la jubilación antes de los cuarenta.
Acudir todos los días al gimnasio, embadurnarse de crema hasta las […]