Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima
A la hora de entrenar, conocer el modo de calcular la frecuencia cardíaca máxima es de gran utilidad, en especial, para poder planificar la intensidad de nuestras rutinas. Seguramente, un pulsómetro será un aliado para conocer nuestra frecuencia cardíaca (pulsaciones por minutos) y así saber hasta dónde podemos llegar. Sin embargo, debes saber que también [...]
Cómo llevar la parte superior del cuerpo a la hora de correr
Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que se pueden hacer, es sencillo, no requiere de equipamientos extras –más que de una indumentaria y calzado adecuados-, lo puedes hacer siempre y cuando dispongas del tiempo, y es ideal para tonificar todo el cuerpo. Sin embargo, es necesario prestar atención a la postura que adoptamos [...]
Sentadillas para fortalecer gluteos y piernas
Las sentadillas son una buena forma de fortalecer los músculos de la cola y las piernas . Si uno se ha propuesto comenzar a realizar, diariamente, una X cantidad de estos ejercicios, debe ser realista al principio: no será cuestión de matarse el primer día para después no poder ni moverse. La clave está en [...]
Formas de quemar calorías en estas fechas
Se acercan las fiestas de fin de año y esto se traduce, por lo general, en más atracones de comida: y es difícil evitar caer en la tentación , desde los platos elaborados de la cena del adviento hasta los postres, budines y golosinas, todo conspira para que uno termine consumiendo más calorías de las [...]
Zumo preventivo para la celulitis
Alrededor del 90% de las mujeres de todo el mundo son afectadas por la celulitis (en algunas es más visible que en otras). No es una condición que afecte únicamente a las mujeres y hombres con obesidad, también las mujeres más delgadas pueden padecerla. Ingredientes para 1 persona: – 2 manzanas – 2 rebanadas de [...]
Consejos para subir el volumen muscular
Éste puede ser, precisamente, uno de los objetivos de todo aquél que es muy delgado y realiza ejercicios de musculación con el objetivo de ganar volumen, pero justamente, es uno de los fines buscados que más puede llegar a costar conseguir: requiere de mucha voluntad y constancia. Aquí te transcribo algunos consejos para que llegues [...]
Ejercicios mas efectivos para tu plan de entrenamiento
En el sitio Webmd salió publicado un artículo en el cual se enumeran y detallan algunos de los ejercicios más efectivos que deberían figurar en cualquier programa de entrenamiento: * Caminar . El caminar debe estar incluido en cualquier programa de ejercicios ya que es el ejercicio aeróbico por excelencia. Además, es ideal para fortalecer [...]
Consejos para empezar a levantar pesas
Si te has dado cuenta que no puedes seguir así, y necesitas agregar músculo a tu cuerpo, probablemente estés pensando en ir al gym a hacer pesas . Pero si nunca hiciste nada de actividad física relacionada con levantar peso, es mejor que antes de empezar tengas en cuenta las siguientes recomendaciones: * Calentar . [...]
Consejos para conseguir musculo de forma natural
Dado el interés que suscita conseguir algo de músculo de forma natural vamos a seguir con algunos consejos más en cuanto a lo que conocemos como “entrenamiento anabólico”, la manera más natural de segregar testosterona y hormona de crecimiento sin recurrir a ayudas externas. Ya se ha comentado en alguna ocasión dentro de este blog: [...]
Tres posibles errores del fitness
Todos sabemos que ejercitar de manera regular es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestros cuerpos y por nuestra salud, siempre y cuando, claro, lo hagas de la forma adecuada . Para ayudarte en esto, presta atención a, por ejemplo, no realizar alguno o todos de estos tres típicos errores del mundo [...]