Ejercicios de estiramiento de cuello
Para los músculos frontales del cuello : Poner la palma sobre la frente y presionar, mientras intentamos llevar la barbilla al pecho. Los músculos del cuello se apretarán sin que se mueva su cabeza.
Para los músculos traseros del cuello : Poner una o ambas manos detrás de la cabeza y usarlas para resistir mientras presiona la […]
Como mejorar tus abdominales con acciones cotidianas
Conseguir unos buenos abdominales es un tema que nos trae de cabeza debido a lo difícil que es lograr un vientre plano y fuerte. No solamente sirve con hacer deporte y matarnos a realizar duros ejercicios, sino que debemos adquirir una serie de hábitos cotidianos que nos servirán de gran ayuda . Desde Vitónica vamos […]
Consejos para empezar a levantar pesas
Si te has dado cuenta que no puedes seguir así, y necesitas agregar músculo a tu cuerpo, probablemente estés pensando en ir al gym a hacer pesas .
Pero si nunca hiciste nada de actividad física relacionada con levantar peso, es mejor que antes de empezar tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:
* Calentar . Previo a […]
Consejos para adelgazar piernas
En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas, tobillos y las “cartucheras” de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o “pera”.
El riesgo es la celulitis que puede acompañar a esta tendencia. Por esta razón […]
Entrena en tu propia casa, Home Fitness
Escaleras, sillas, alfombras, botellas de agua, bicis… convertir tu casa en un gimnasio es más fácil de lo que crees. Sólo tienes que saber aprovechar tu entorno y convertir en activa parte del tiempo que pasas en casa. Te ayudamos a conseguirlo.
Si no tienes tiempo de ir al gimnasio ni de hacer deporte al aire […]
Ejercicios para la espalda y rebajar tensiones
Ejercicios ideales si a tu espalda la ha dañado el sobrepeso, la tensión acumulada, las malas posturas o las largas horas de oficina o televisión.
Una forma de tonificar tu cuerpo es el wellness , que consiste en hacer ejercicios sin demasiado esfuerzo, para conseguir una sensación muy placentera de descanso físico y mental.
No es para […]
Fitness 100% anticelulitis: barre la grasa
Se acabó. Estamos dispuestas a luchar contra la celulitis con todas las armas. Tenemos un plan de choque diseñado por un entrenador personal para fulminarla. Efectivo y muy fácil.
Nuestra experta en ejercicio ha probado por nosotras un plan de ejercicio específico anticelulitis preparado por Hugo Pérez, licenciado en INEF, entrenador personal en Reebok Sports Center […]
Consejos para hacer ejercicios en invierno
Puede resultar extremadamente difícil comenzar con un programa de ejercicios si estamos en pleno invierno. Algunos factores como la poca duración del día, el frío helado y las ganas de estar en la cama nos dificultan la tarea de poder enfocarnos en una rutina.
Tal vez el mayor problema de las estaciones frías es que no […]
Mejora tus musculos trabajando con pesas
El ejercicio muscular es la base fundamental de todos los deportes. Y el trabajo con pesas en el gimnasio es una ayuda importante. Aunque para ello hay que tener cuidado en no forzar demasiado los músculos. Lo contrario es perjudicial y puede causar lesiones de importancia.
Es conveniente tener cuidado de no forzar excesivamente los […]
Ejercicios para deltoides y hombros
El músculo más evidente y estético del hombro es el deltoides, que cuando está bien desarrollado se presenta como una esfera que envuelve el mismo hombro.
Además del deltoides existen una serie de músculos más pequeños (supraespinoso, escapular, subespinoso, redondo menor), pero también muy importantes, que en los movimientos del hombro intervienen junto a otros que […]