Por qué me machaco en el gimnasio y sigo igual
Me cuido. Voy al gimnasio todos los días. Bebo agua. Hago aeróbic y bicicleta estática pero no veo resultados. Sigo igual de ‘fofa’ que siempre. ¿Qué hago?”. 1.No incluir sesiones de musculación con pesas Las mujeres son más proclives a realizar ejercicios de tipo cardiovascular como aeróbic o step. A menudo dejan de lado el [...]
Programa muscular de 7 minutos
Uno de los programas más interesantes de la pérdida de grasa y músculo es el generado por J on Benson en el “ Programa muscular de 7 minutos ”. El concepto de este programa, se que se puede ganar una impresionante cantidad de músculo y quemar grasa a un ritmo más rápido con Workouts tan [...]
Transformacion de la grasa en musculo y viceversa
El cuerpo humano esta formado por diferentes estructuras y tejidos. Entre estos la grasa y el músculo tienen funciones importantes y especializadas. La grasa supone entre un 15 o 30% del peso corporal. Un rango variable por diferentes factores, entre ellos el sexo. Este actúa como escudo protector contra golpes, sirve de aislamiento delante temperaturas [...]
Quema más calorías entrenando
En ocasiones tomamos consejos de entrenamiento a rajatabla y pasamos en convertirlos si no en dañinos, sí en menos efectivos. Uno de estos casos es el de la falta de intensidad tanto en entrenamientos de sala como en clases dirigidas, cuando en muchos de estos casos estamos buscando justamente lo contrario. A continuación exponemos una [...]
Mejora tus musculos trabajando con pesas
El ejercicio muscular es la base fundamental de todos los deportes. Y el trabajo con pesas en el gimnasio es una ayuda importante. Aunque para ello hay que tener cuidado en no forzar demasiado los músculos. Lo contrario es perjudicial y puede causar lesiones de importancia. Es conveniente tener cuidado de no forzar excesivamente los [...]
Ejercicios para deltoides y hombros
El músculo más evidente y estético del hombro es el deltoides, que cuando está bien desarrollado se presenta como una esfera que envuelve el mismo hombro. Además del deltoides existen una serie de músculos más pequeños (supraespinoso, escapular, subespinoso, redondo menor), pero también muy importantes, que en los movimientos del hombro intervienen junto a otros [...]
Ejercicios basicos para los pectorales
Se trata de conseguir un pecho denso y prominente, utilizando para ello todos los ejercicios básicos de los que disponemos, aunque no siempre sea necesario comenzar por el clásico press de banca, naturalmente uno de los mejores. La mejor manera de conseguir masa muscular es mediante movimientos básicos y pesados, así que puedes escoger 3 [...]
Más músculos para tus brazos
Una rutina para trabajar y aumentar los bíceps en forma regular y eficiente. No olvide consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. ¿Qué son los bíceps? Los bíceps son los dos músculos anteriores de la parte superior de los brazos. Sabiendo esto, suena lógico que la mayoría de los ejercicios de [...]
Análisis de las máquinas básicas del gimnasio
Todas las máquinas cardio del gimnasio son indicadas para utilizar como parte de cualquier rutina de entrenamiento, todas aportan buena ejercitación aeróbica y son, de algún modo, los ineludibles de cualquier centro fitness . Veamos qué dicen sobre estas distintas máquinas algunos profesionales del mundo del fitness: 1- Las cintas andadoras Ejercitando en esta máquina [...]